科学减重.mp3

    河南省卫生健康委提醒：世界卫生组织认为肥胖本身就是一种疾病，而且肥胖还易导致心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤等疾病的发生、发展。避免超重与肥胖要做到营养均衡、吃动平衡、戒烟限酒、保证足够的睡眠和拥有良好的心态。

体重是否正常可用体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（千克，kg）/身高²（米²,m²）。成人正常体重指数在18.5～23.9kg/ m²之间，体重指数在24～27.9 kg/ m²之间为超重，体重指数≥28 kg/ m²为肥胖。肥胖是一种疾病。女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米，称为向心性肥胖，向心性肥胖是多种慢性病的重要危险因素之一。

现代医学证明，肥胖可导致2型糖尿病、高血压、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节病、高尿酸血症、痛风、脂肪肝、胆石症、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。要想保持正常体重，避免超重与肥胖应做到以下几点:

首先，合理膳食。肥胖的主要形成原因就是摄入过多的脂肪和热量，所以减肥最关键的一步就是控制自身摄入的脂肪和热量。在平时饮食上需要避免食用动物内脏、肥肉、甜食等食物；合理分配三餐，严格控制晚餐；限制精致碳水化合物（米、面）的摄入；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃油，吃好油；每天足量饮水，不喝含糖饮料；多吃蔬菜水果和粗粮；合理选择零食。

其次，适量运动。在合理摄入能量的前提下，增加能量的消耗，才能有效减肥。通常减肥运动有两种：有氧运动和抗阻运动。有氧运动可以有效减脂；抗阻运动可以增加肌肉，提高基础代谢。减肥一定要适量运动，而且要持之以恒地运动，每个星期运动不低于5次，每次运动不低于30分钟，运动后每分钟的心律数等于170-年龄。

    最后，除了做到吃动平衡以外，戒烟限酒、保证足够的睡眠和拥有良好的心态也对科学减重具有重要意义。科学减重不是一蹴而就的事情，需要把健康的生活方式融入到点滴的生活中，才能获得健康理想的体重。