大喇叭2分钟--科学饮水饮水.mp3

大喇叭10分钟-夏季科学饮水.mp3

河南省卫生健康委提醒：《中国居民膳食指南（2022）》推荐，温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜饮水量为1700ml，女性1500ml，夏季天气炎热，气温升高，若出汗较多时应适当增加饮水量，并做到主动饮水，少量多次，不要感到口渴时才喝水。

水是人体重要组成部分，具有调节体温、参与机体新陈代谢等多种生理功能。足量饮水是身体健康的基本保障。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜饮水量为1700ml，女性1500ml。

夏季天气炎热，气温升高，若出汗较多时应适当增加饮水量。身体活动强度高、时间长，出汗量大时更要及时补充水分，并酌情补充矿物质和维生素C、B族维生素等。

    平时要养成主动饮水、少量多次饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水，因为当你感觉口渴时身体已经失去了1%-2%的水分，处于明显缺水状态，不利于机体健康。每天可在早起和睡前各饮1杯水，其他时间里每1-2小时喝1杯水，每杯约200ml。建议饮用白水，成年人还可饮用茶水，不喝或少喝含糖饮料，更不可用含糖饮料代替白水或茶水。